2023/11/30 23:58
多くのフルーツには、美容や美肌に欠かすことのできない「ビタミン」「ミネラル」「ポリフェノール」などの栄養素がたくさん詰まっています。
サプリメントで美容や美肌を意識している方も、フルーツで生の栄養素を摂る方が格段に凝縮した栄養素を取り入れることが可能です。
フルーツで美容・美肌に効果！？と思っている方も、新鮮なフルーツでカラダの中からキレイになりましょう！
美容・美肌に栄養満点のフルーツや、食べて良かった厳選フルーツをご紹介します。
≪美容に嬉しい栄養たっぷり！旬の国産フルーツは「ふるさとの雫」をチェック！≫
なんでフルーツ美容や美肌に良い？
フルーツは糖分が多くて太りそう･･･と思っている方いませんか？
それは大きな間違いであり、美容を意識しているのにもったいない話です。
フルーツにはビタミンが豊富で、その他にもポリフェノールや食物繊維も入っているので良いことだらけの食品。
肌だけでなく髪の老化には、ビタミンはとても重要な役割があります。
フルーツに含まれる栄養素の特徴を覚えておきましょう！
ビタミン
ビタミンは体内で合成することができない栄養素なので、食べ物でしっかりと摂らなくてはいけません。
喫煙者やストレスが多い人は、ビタミン不足になりやすいとされているので注意しましょう。
また、フルーツに含まれるビタミンCは、「水溶性ビタミン」とされており、美肌に欠かせないコラーゲンの生成に必要です。
ビタミンEは、ビタミンCと異なる「脂溶性ビタミン」になります。
老化の原因である酸化から守り、若々しいお肌の維持にぜひ摂りたい栄養素です。
食物繊維
食物繊維はなんと言っても腸活に最適。
お肌の老化は体内をキレイにしておくことが基本です。
食物繊維を摂ることで便通が良くなり、腸内環境を整える働きがあります。
便秘になりやすい方は悪玉菌が多い傾向なので、肌荒れに繋がりやすいです。
食物繊維というと野菜のイメージが強いかもしれませんが、フルーツにもしっかり含まれています。
野菜を摂りにくい場合は、フルーツで手軽に栄養バランスを整えましょう！
ポリフェノール
抗酸化作用のあるポリフェノールは、フルーツに含まれる栄養素の中でも代表的なものです。
ポリフェノールはビタミンと同様に、美容や健康を始めとするアンチエイジングに欠かせない栄養素として人気を集めています。
美容だけでなく健康にも良いとされる栄養素で、毎日適量で摂ることがおすすめです。
ポリフェノールの抗酸化作用は、加齢や紫外線などによるお肌のトラブル対策に期待されています。
ポリフェノールといっても幅広く、アントシアニンやイソフラボン、ルチンといった種類に分かれ食品によって特徴がさまざまです。
美容や美肌に食べて良かったフルーツ5選
美容やお肌に欠かせない栄養素がたっぷりと詰まった、厳選したフルーツを5つご紹介します。
季節によって異なる旬のフルーツを楽しみながら、キレイな栄養素もしっかり取り入れちゃいましょう！
甘くて美味しいいちごには、ビタミンCが豊富に含まれています。
抗酸化作用のあるアントシアンも含まれており、美容に嬉しいフルーツの代表です。
冬から春にかけて旬を迎えるので、旬で新鮮ないちごからたっぷりと栄養素を摂りましょう！ 
リンゴにもビタミンCはもちろん、食物繊維やポリフェノールが含まれています。
「医者いらず」と古くから言われるリンゴは、健康に良いイメージでしたが、美容にも欠かせないフルーツ。
秋から冬場が旬の時期であり、リンゴを食べて健康面と美容にもバランスの整った栄養が摂れます。
ビタミンCと言えば、オレンジやみかんといった柑橘類は外せません。
柑橘類は種類が豊富で、甘平やデコポン、清見、晩柑などさまざまです。
どれをとってもビタミンCが豊富で、内側からのキレイのため以外にも免疫力アップに優れています。
冬から夏にかけていろいろな柑橘類が旬を迎え、ジューシーで甘みのある味わいを楽しみながら栄養がしっかりと補給できます。
ぶどうやマスカットと言えば、ポリフェノールが有名です。
ビタミンやカリウムなども含まれていますが、ワインも含めてポリフェノールを摂りたいときにおすすめ。
できれば皮のまま食べた方が栄養を摂ることができるので、夏から秋の旬の時期に合わせて美味しいぶどうやマスカットを食べましょう！
甘くてジューシーな桃に栄養素のイメージは少ないかもしれませんが、実は食物繊維やカリウム、ビタミンC、ビタミンEもバランスよく含まれています。
腸内環境を整え、お肌のスッキリ感や美肌におすすめ。
夏場に旬を迎えて期間は短いですが、美味しい桃を食べながらキレイも手に入れましょう！
まとめ｜フルーツは美容の強い味方です！
フルーツは、甘くて美味しいのに美容に良い栄養素が凝縮された強い味方です。
どんな美容液でも、体内からキレイにすることはできません。
自然の恵みであるフルーツだからこそ、カラダに合った良い栄養素を摂ることができます。
毎日フルーツを食べて、お肌や髪を若々しくキープしましょう！
≪美容に嬉しい栄養たっぷり！旬の国産フルーツは「ふるさとの雫」をチェック！≫
