果物に含まれる栄養素は、美容や健康に欠かすことができないものが豊富に詰まっています。

どの果物にどの栄養がたくさん含まれているのか知ることで、求めている栄養を効率よく摂ることが可能です。

本記事では、悩みに合った栄養素や、果物の栄養素をランキング形式でご紹介します。

栄養が豊富な食材はたくさんありますが、その中でも果物は手軽に食べられて、栄養素も抜群に多い食材です。

果物に含まれる代表的な栄養素は、以下のものになります。

・ビタミン

・食物繊維

・ミネラル

・カリウム

・マグネシウム

果物の種類によって多く含まれる栄養もさまざまで、取り入れたい栄養素に合わせて果物を選ぶのも良いでしょう。

健康の悩みや美容の悩みによって、必要になる栄養素はさまざまです。

生の食材から栄養を摂ることは、サプリメントで栄養を補給するよりも新鮮で良質になります。

自分の悩んでいることの対策に合った栄養素を摂って、悩みを解決しましょう。

多くの方が悩んでいる便通の問題は、「食物繊維」を摂ることが大切です。

便通が不調であることは、ただ単に便が出ないだけでなく、体全体の不調や肌荒れ、口臭などさまざまな症状に繋がります。

食物繊維は野菜からも摂れますが、果物にも多く含まれているので、美味しく食べて便通をサポートしましょう。

体調が優れないときや、疲れが溜まっているときに免疫力対策は大事です。

免疫力が落ちていると、風邪をひくなど体調を崩す原因になります。

免疫力をサポートする栄養素としては、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、亜鉛があります。

ビタミン類は果物で摂りやすい栄養素なので、免疫力が気になる方は果物を食べましょう。

シミやしわなど、加齢による老化が気になる方は多いでしょう。

栄養を摂っても老化を防ぐことはできませんが、「ビタミン」や「ポリフェノール」、「カリウム」などで、お肌の調子を整えてキレイに若々しく保つことが期待できます。

アンチエイジングのためにも、栄養が豊富な果物を食べる習慣をつけることがおすすめです。

ダイエットで食事制限をすると、全体的に栄養不足になりがちです。

栄養不足になると、これまで解説してきた便通や免疫力、美容にも影響が表れます。

ダイエットの時こそ、栄養を摂ることを大切にして規則的な生活を心掛けることが大切です。

また、果物で糖質が気になる方は、糖質が低めの果物もあるので安心して食べられます。

健康や美容に欠かすことができない栄養素を多く含んだ果物はたくさんあります。

栄養素が多い果物を知ることで、目的に合った果物が選びやすくなるでしょう。

代表的な栄養素が多く含まれている、おすすめランキング形式でご紹介します。

多くの果物にビタミンCが含まれていますが、多く含まれている果物は以下となります。

1位：キウイフルーツ

2位：柿

3位：いちご

4位：オレンジ

5位：せとか

キウイフルーツが堂々の第一位で、特にゴールデンキウイはよりビタミン量が豊富です。

ビタミンと言うとビタミンCに目を向けがちですが、ビタミンEは抗酸化作用に優れとても重要な栄養素です。

1位：キウイフルーツ

2位：桃

3位：さくらんぼ

4位：マンゴー

5位：バナナ

ビタミンCに続きビタミンEも、キウイフルーツが多く含まれている果物です。

食物繊維は果物にも多く含まれており、日々の体調に関わる栄養素なのでしっかり摂りましょう。

1位：ブルーベリー

2位：キウイフルーツ

3位：柿

4位：りんご

5位：いちご

食物繊維は便通のお悩みに期待できますが、便通は体全体に関わることなので、健康面や美容面を整える中心と考えても良いです。

ワインでも有名なポリフェノールですが、毎日しっかりと摂りたい栄養素の1つです。

1位：ブルーベリー

2位：グレープフルーツ

3位：オレンジ

4位：りんご

5位：いちご

ポリフェノールは抗酸化作用が強く、体を元気に若々しく保ちたい方におすすめです。

果物に含まれる栄養素はたくさんあるので、健康面や美容を気にしている方にこそ食べてもらいたい食材です。

果物は加工せずに新鮮な実が食べられるので、まさに自然の恵みをしっかりと食べることが可能です。

野菜にも栄養はたくさんありますが、調理をせずに果物ほど手軽に食べることはなかなかできません。

果物の栄養素を毎日適量摂り続けることが、栄養バランスを整えるポイントです。